Jak wyznaczać cele treningowe?

Trening z trenerem personalnym prawie zawsze związany jest z wyznaczaniem celów, do których realizacji powinniśmy dążyć. Cele te mogą być długoterminowe, obliczone na kilkanaście miesięcy.  Wyznaczenie celu ułatwia zmotywowanie się do ćwiczeń oraz trwałą zmianę trybu życia i sposobu odżywiania. Jak do tego podejść?

Na jaki okres powinniśmy wyznaczać cele treningowe?

Realizację naszego głównego celu możemy zaplanować na cały rok, aczkolwiek lepiej jest przewidzieć mniejsze cele w krótszych okresach, dotyczące na przykład zmiany diety, ograniczenia ilości spożywanego cukru, zmiany godzin przyjmowanych posiłków itp. Będą to nasze cele krótkoterminowe, wspierające nas w drodze do realizacji głównego założenia.

Własne ambicje, a możliwości realizacji celu

Dobrze, aby główny cel był ambitny, a zarazem do zrealizowania przez nas samych i przede wszystkim… bezpieczny dla naszego zdrowia. Mówiąc wprost: nie powinniśmy przyjmować założenia, że zrzucimy 30 kg w krótkim okresie, bo będzie to, po pierwsze mało realne, a po drugie niebezpieczne dla naszego zdrowia! Wyznaczanie celu powinno się odbywać ze świadomością swoich możliwości i dotychczasowych osiągnięć lub po prostu na podstawie tego, co działo się z naszym ciałem w przeszłości.

Trzymając się przykładu z wagą: jeśli wyznaczymy sobie za cel obniżenia wagi naszego ciała o 30 kg, to roztropnie będzie zaplanować ten proces na okres trzech lat, z założeniem, że w każdym roku będziemy tracić 10 kg. 

Znajdź wiele korzyści realizacji celu! 

Warto też znaleźć inne pozytywne aspekty realizacji celu: np. poza utratą wagi i poprawą wyglądu, pozbędziemy się bólu kręgosłupa, nadciśnienia, poprawimy kondycję lub wzmocnimy swoją odporność za sprawą regularnych ćwiczeń. Te dodatkowe korzyści są szczególnie ważne w kontekście naszej motywacji na późniejszym etapie ćwiczeń.

Reasumując: zakładane przez nas cele treningowe powinny być dla nas wyzwaniem, ale nie powinny przekraczać naszych możliwości. W miarę możliwości powinniśmy znaleźć różne korzyści z realizacji naszego celu głównego. Nasz trener personalny jest od tego, aby na bieżąco kontrolować postępy i modyfikować treningi, ewentualnie ustalać dodatkowe punkty do zrealizowania, które są niezbędne osiągnięcia efektów, które sobie założyliśmy. 

Jeśli chcesz bezpłatnie skonsultować się w sprawie treningów, potrzebujesz pomocy w ocenie tego, co powinno być Twoim priorytetem, skontaktuj się, proszę, ze mną. Chętnie odpowiem na każde pytanie i ustalę z Tobą główne cele treningowe. 

Paulina Skorupa — Trener Personalny

PS. I fit You!